Cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên tại nhà cho chị em phụ nữ

Việc cân bằng nội tiết tố không nhất thiết phải dùng thuốc mà hoàn toàn có thể cân bằng tự nhiên tại nhà. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu những biện pháp cân bằng nội tiết tố tự nhiên tại nhà hiệu quả cho chị em phụ nữ ngay nhé.

Triệu chứng của tình trạng mất cân bằng nội tiết tố

Khi mất cân bằng nội tiết tố sẽ có những dấu hiệu như thế nào? Tùy vào từng độ tuổi, thể trạng sức khỏe và bệnh tật trong cơ thể mà mỗi chị em sẽ có dấu hiệu khác nhau. Nhưng nhìn chung đều có những dấu hiệu như:

• Gặp vấn đề về lo âu, trầm cảm, căng thẳng, stress
• Mất ngủ thường xuyên và kéo dài
• Suy giảm ham muốn tình dục
• Gặp các vấn đề về tiêu hóa như ăn không ngon, buồn nôn, khó tiêu,...
• Nhiều nữ giới bị rụng tóc
• Tăng cân hoặc giảm cân một cách bất thường
• Kinh nguyệt không đều

cách cân bằng lại nội tiết tố tự nhiên tại nhà

Bổ sung trứng vào thực đơn

Theo khoa học đã chứng minh, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 20 - 30g protein mỗi ngày để có nội tiết tố ổn định hơn. Trong nhóm thực phẩm chức protein thì trứng có hàm lượng cao và giàu chất dinh dưỡng. Vì thế ăn trứng mỗi ngày thì có thể giảm lượng insulin và ghrelin, tăng cường trao đổi chất. Không những thế trứng còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn, giúp chị em giữ vóc dáng.

Ẳn trứng mỗi ngày để tăng lượng protein cho cơ thể

Ngủ đủ giấc

Mỗi một người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tỉnh táo hơn rất nhiều. Thiếu ngủ chính là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh, trong đó có mất cân bằng nội tiết tố. Nếu thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo thành tâm lý căng thẳng, suy nhược cơ thể. Mức độ huyết thanh của các hormone như Glucocorticoid, Prolactin, Catecholamin sẽ tăng trưởng mạnh hơn. Cho nên muốn cân bằng lại nội tiết tố thì nên tạo thói quen đi ngủ sớm vào giờ cố định. Giờ ngủ khoa học nhất là trước 11 giờ.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh cũng là biện pháp để cân bằng nội tiết tố. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra sự kích thích nội tiết tố. Trong đó bao gồm có hai loại đó là chất béo bão hòa và cholesterol. Hai loại chất béo này có chức năng hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhiều chị em lo lắng rằng ăn chất béo có tăng cân hay không thì câu trả lời là không. Chất béo này không những không tăng cân mà còn giúp chị em giảm cân.

Một số chất béo lành mạnh như: quả bơ, cá hồi tự nhiên, dầu dừa,... Các món ăn được chế biến từ dừa sẽ có tác dụng chống vi khuẩn và đốt cháy đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Còn bơ thì cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát sự thèm ăn,... Cá hồi cũng có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp axit béo Omega 3 giảm viêm và hỗ trợ các chức năng về nhận thức.

Bơ là món ăn giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên tại nhà

Luyện tập thể dục thường xuyên

Một trong những điều cần làm đó chính là luyện tập thể dục thể thao. Tập thể dục để có một sức khỏe tốt hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên không nên lạm dụng việc tập luyện thể thao khi bị mất cân bằng nội tiết tố. Nên có chế độ tập luyện lành mạnh, phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Bổ sung vitamin D - 3

Theo bài báo từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, vitamin D3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe. Các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin D có tác động và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch thích ứng, sự tiết insulin của tế bào β tụy, hệ thống miễn dịch bẩm sinh,...

Đây cũng là lý do tại sao những người sống trong các vùng tối thường bị trầm cảm và gặp các vấn đề sức khỏe theo mùa. Hầu hết mỗi người nên bổ sung khoảng 2.000 IU đến 5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu như họ sống trong vùng tối hoặc trong mùa đông.

Hạn chế sử dụng thuốc ngừa thai

Thuốc ngừa thai có thể để lại nhiều tác dụng phụ cho cơ thể. Nếu sử dụng trong thời gian quá dài sẽ gây ra những rủi ro như:

• Bị chảy máu trong giữa chu kỳ kinh nguyệt
• Tăng nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ
• Đau đầu, đau nửa đầu
• Tăng giảm cân một phương pháp thất thường
• Tâm trạng thay đổi
• Buồn nôn
• Đau tức ngực và đầu vú
• Xuất hiện các khối u lành tính

Bạn có thể kết hợp sử dụng các phương pháp tránh thai khác như bao cao su, que cấy tránh thai, màng phim tránh thai, đặt vòng….

Cân bằng lại Omega 3 và Omega 6

Từ khoảng đầu thế kỷ 20, việc chuyển sang sử dụng các loại chất béo có Omega-3 thay bằng lượng các axit béo Omega-6 trong khẩu phần ăn đã tăng vọt. Mọi người đã không còn thói quen tăng cường lượng thực phẩm có omega-3, mà thay thế bằng lượng thực phẩm chứa omega-6.

Các loại dầu thực vật có chứa omega-6 như ngô, hướng dương, cải dầu, đậu phộng và đậu tương nên được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn omega-3 thiên nhiên như cá tự nhiên, quả óc chó, hạt lanh và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ.

Nên thay thế bằng các thực phẩm chứa nhiều Omega 3

Việc cân bằng lại nội tiết tố tại nhà không phải là điều quá khó khăn. Chị em phụ nữ chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, nghỉ ngơi kết hợp tập luyện thể thao là đã có thể cân bằng lại nội tiết tố trong cơ thể mà không cần sự hỗ trợ của thuốc.